古人根据季节的气候特点，把五季分别对应五气，春天多风而主风，夏天高温而主暑，长夏多雨而主湿，秋天雨少而主燥，冬天寒冷而主寒。中医认为燥邪干涩，最易耗伤人体津液。秋季燥邪最伤肺，尤其伤及肺的津液，故而要格外注意防秋燥。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

如何宣肺理肺呢？用艾条温和灸有不错的疗效。手持艾条，艾灸肺腧等穴位泻肺热。艾条的热力进入身体，温热舒适，对心肺功能会大有帮助。

平时可以敲打鱼际穴，泻肺热：鱼际是手太阴肺经的荥穴，有泻肺热的功效。注意刺激时手法要重一些，鱼际穴位于手掌大鱼际部中点处，点此穴时，拇指要立起用指尖用力点按，更易出现明显的酸胀感。

人体气机需要上下平衡，若同时配合艾条温灸腹部的神阙穴，也就是肚脐眼儿，或足三里和脚心涌泉穴，以自觉温暖舒适为度，引气下行，从而更好的调和气血，宁心安神。

在我国民间一直流传着“食生梨清六腑之热，食熟梨滋五脏之阴”的说法， 雪梨膏具有“清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风， 醒酒解毒”等功效，经常喝雪梨膏大有益处，并能促进食欲，帮助消化，是一款老少皆宜的饮品。

雪梨膏

用料：鸭梨、老姜、蜂蜜

做法步骤：

1、将鸭梨切碎，取汁；

2、梨汁置于锅内，文火煎至粘稠如膏；

3、加入与梨汁等量的蜂蜜与姜汁，继续加热至煮沸；

4、停火等待冷却装瓶。

除此之外，“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

秋季气候干燥，会加速泪液的蒸发，容易使人感觉眼睛干涩。除此之外，还有一些环境因素，如烟雾、紫外线、空气污染、空调，都可能增加泪液的蒸发，导致干眼症。

热敷眼睛

用热毛巾（注意保持毛巾清洁）敷眼10分钟，可有效缓解眼睛干痒。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

秋天周围环境的湿度偏小，头皮特别容易干燥，毛发容易“干枯”，所以不建议大家频繁地洗头。

洗头的时候，尽量选择弱碱性的洗发水，并搭配护发素使用。每次洗头的时候，可在水中滴入几滴盐或者醋，不仅有利于去菌去屑，同时还有利于预防脱发。洗头的水不能太热也不能太冷，温水为最佳。洗完之后尽量减少用吹风机吹头的习惯，因为吹风机的温度会损伤到毛发组织，特别是要避免热风直接吹头皮。

夏季人们吃的冷饮比较多，脾胃功能多有减弱，如果随意进补，反而会加重脾胃的负担，早晨消化功能紊乱。尤其是脾胃较弱的老年人和儿童不适合贴秋膘，宜宜滋阴润肺为原则的平补。

百合银耳粥

百合银耳粥可以养阴、润肺、止咳，适合经常潮热盗汗、心神不安的人食用，但不适合风寒咳嗽患者。

便秘是指粪便在肠腔内滞留时间过长,内含水分被过量吸收,以致粪质过分干燥坚硬,正常的排便频率紊乱,排便次数减少，超过48～72小时不解大便。长期便秘容易诱发肛裂，尤其是秋季气候干燥，且饮水减少，新鲜蔬菜、水果食用不足，往往导致便秘或粪便干结。长期排便困难，干结的大便可划破肛门，长此以往就会发生肛裂。

中脘穴：艾灸中脘穴可促进胃蠕动，增强胃动力。

天枢穴：“天枢”也是天星名，本穴“如天地交合之际，升降清浊之枢纽”。艾灸天枢疏通脏腑，理气行滞。

腹 结：腹结穴是脾经的穴位，位于下腹部。艾灸本穴去湿健脾，理气调肠。此外，腹结穴的解剖位置来说，正是结肠的位置，中医说：“经络所在，主治所及。”通过刺激腹结穴可以促进结肠蠕动，从而达到促进排便的目的。

上巨虚：上巨虚穴是足阳明胃经上的穴位，上巨虚穴就是治疗大肠毛病的“专家”，而且还是排泄专家。艾灸上巨虚理气止痛，调节肠胃。

容易便秘的人，在秋季应多起立运动，多喝水，秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。少吃辛辣，规律作息，调整情绪，还有就是在吃上花功夫，多吃滋阴润肺的食物，如百合、山药等。

核桃粥

原料：粳米、核桃仁、冰糖适量

做法：

1、粳米洗净，加水后煮开，改小火煮到米粒熟软；

2、核桃仁洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。

    对于牙齿不好的老人或小孩，可以将核桃磨碎后再拌入同煮。这道粥有润肺止咳，补肾固精、通便的作用，适用于大便干结的人。

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