膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了。

• 膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

• 废用性（躺久了膝盖就自然废了）、

• 不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），

• 运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）
  
   

膝盖的保护不能只靠膝盖自己，还要靠下面这三个东西：

• 加强膝关节周围肌肉的强度

• 强健膝关节周围韧带

• 刺激膝关节滑液的分泌
   

  
  
   

  这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

   

  推荐一个用来养护膝盖的方法：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~

   

   
  每天10分钟，膝盖不再痛！
  
  
   

  动作要领

  足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

  这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

   

  进阶版本

  三十度蹲、六十度蹲、九十度蹲静息马步，度数越高，难度越大。

   

  治疗时长

  每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

   

  讲解效果

  1：你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

  2：坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

  3：坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

  变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。

   

  对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：

   

  膝盖复健术：最适合的运动方法

   

   

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 
  
  

   

  方法：

   

   

  1：找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

   

   2：大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

   

  3：坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

   

  这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

   

  膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

   

   

   

   

   

  要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！

   

   

  马云说

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