你腰痛吗？你有过腰痛的经历吗？
不同姿势腰部受力不同
生活中很多看似舒服的姿势，大家都喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。小爱今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿！
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不同姿势腰部受力表（单位：千克）
图 释：
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但 是：
不论是站立还是坐着，前倾姿势会让腰椎负荷大大增加；
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
因 为：
上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿，这样就大大加重了脊柱，尤其是腰椎的负担。
这些坏习惯，同样很伤腰
对于办公室一族来说，“坐功”是工作中的必修课！除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，小爱这就一一道来。
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半躺在沙发上
从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
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缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
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穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
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腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
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床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
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弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。
建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
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背包太重
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。
此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。
长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
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第一阶段
由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
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第二阶段
椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
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第三阶段
严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
什么样的坐姿最正确
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。
什么样的坐姿对腰椎最好？小爱觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
预防腰痛，从“坐”开始：
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保持两个 90° ：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈 90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈 90°。
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臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
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准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。
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肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
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定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。
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慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子会更好。
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腰疼怎么灸？
可以说，艾灸是最适合用来防治腰痛疼痛的方法，原理很简单，还是那句话——“痛则不通，通则不痛”！表面上，腰痛给我们的最突出的感觉只是痛。而本质上，“痛则不通”，经络不通了、堵塞了，才会引起腰部疼痛。
艾灸产生作用的途径有两个：
①靠燃烧时产生的高渗透性短波辐射来温通经络，运化寒湿；②靠艾烟里的高渗透性艾叶精油物质，它能渗透进我们的经络，通十二正经、祛除寒湿於。这两个途径都能具有很高的渗透性，可深入经络，并疏通经络，都对调理背疼大有用处——“通则不痛”！
治疗疼痛最经典的穴位就是—阿是穴，即“哪儿疼灸哪儿”。虽说腰痛以艾灸阿是穴为主，但腰痛又多与寒湿劳损、经络於堵、肾虚有关：风寒湿之邪客居于经络，弯腰负重时经络受阻，气血运行不畅而致，或久病、肾虚、劳欲过度，精血不足、筋脉失养而作痛。故而不能只灸阿是穴，主穴+辅穴，多穴位配合才能达到最佳治疗效果。
马云说
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