小雪-立春前，是彻底冬藏的季节
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冬藏的力量——那是任何补肾丸都补不来的，根的力量。
冬月造化，水冰地结。人身得冬气，则收藏得力，阳气归根，五脏六腑得阳气滋养，所以很多春夏因为中气不足爱腹泻、生病的人，到了冬天会不治自愈。这就是冬藏的滋养。
请实践以下冬藏关键词
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艾灸护阳气
晒太阳、滚背、
戴围巾护好大椎；
早卧早起，以待日光。
忌发汗，伤阳气。
冬气寒，宜食黍（小米）。
上热下寒，宜泡脚、跺脚；
宜温足冻脑；
冬三月宜服药酒，立春则止。
暖气不宜太热，尤为损人。
民间有“十月立冬小雪涨，斗指己。”小雪节气之后，气温会骤降。根据“顺时养生”的中医养生理论，此时我们可以通过“冬藏”来促进身体健康。
随着冬天的来临，除了温度降低，日照时间也渐短，此时人们的生理和心理也发生了一定的变化，按照中医所说，即人与自然的和谐观。自然有昼夜、四季时间节律，人体生物钟与自然节律是相应的。中医认为人的主观行为也必须与自然节律相协调。
自然界对人体的影响：人和自然相统一，人与自然有着共同规律，均受阴阳五行运动规律的制约，而且在许多具体的运动规律上又有相互通应的关系。人的生理活动随着自然界的运动和自然条件的变化而发生相应的变化。
“人之常数”亦即“天之常数”(《素问•血气形志》)
“天地之大纪，人神之通应也”(《素问•至真要大论》)。
倘若违背了自然规律，将导致身体功能紊乱，所谓“至数之机……其往可追，敬之者昌，慢之者亡”(《素问，天元纪大论》)。
情志调养，着眼“冬藏”
中医养生十分强调情志对于人生理的影响，因此调理情志也是养生的一个重要方面。严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。
此外，就是要防止季节性情感失调症。季节性情感失调症是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状不仅与寒冷的气候有关，还与周围的环境、光线的强弱有关。
因此在保暖的同时，还应该多晒太阳，同时加强体育锻炼，加快人体的气机的运行，从而使肝气畅达而不郁，从而更好的对情志的调节，避免易紧张、易怒、抑郁等。
补养身体，艾灸“藏阳”
俗话说：冬不藏精，春必病温。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。但“冬令进补“不应仅仅停留在吃点营养价值高的食品上。
在中医外养法中，艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。“艾草属阳，燃烧后作用力更强，所以艾灸是补阳的最佳养生法。”
冬季适合哪些人群做艾灸呢？
（一）脾肾亏虚，阳气不足人群
很多人，尤其是女性在冬季会表现出面色淡白，精神萎靡，懒言懒语，嗜睡喜卧，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿软，小便清长。这些均是脾肾亏虚，阳气不足的表现。
人之阴阳与生俱来，需要通过后天的水谷精华不断补充，才能维持长久。有这方面表现的朋友，尤其是现代白领，要好好抓住冬季，做下艾灸，补充阳气，为来年的好身体打下基础！
（二）阴阳失调，久寒侵体人群
艾灸疗法的产生，在我国已有数千年历史。所谓艾灸，就是通过烟熏火灼把艾草的药力通过穴位经络带到人体的病痛之处，借其温热刺激及药物作用，温通气血，扶正祛邪。艾灸具有调和阴阳、温经驱寒、温阳补气等治病养生功效。
诸如肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症；以及妇科痛经、宫寒；还有哮喘、慢性胃肠炎等因阴阳失调，久寒侵体引起的症状，在冬季艾灸，可以得到最佳的驱寒补阳之功！
冬季艾灸补阳，精神抖擞人乐观，手脚暖和胃口开！
据孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气 。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。
下面为大家介绍实用的养生食谱：
材料:党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
做法：上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。
做法：牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。
据《本草纲目》记载，牛肉味甘，性平，能“安中益气、养脾胃，补虚壮健、强筋骨，消水肿、除湿气。”羊肉能“暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳冰冷，五劳七伤。”这个时节，喝些温补的汤品是最合适不过的了。
材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。
做法：莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。
莲藕滋补阴津，现代营养学认为莲藕是含铁、纤维较高的食物，对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。
材料：桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。
做法：将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，蒸20分钟即成。
材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黄芪10克，桂圆肉20克，盐3克，白酒2克
做法：牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油。加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。
材料:粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。
做法是：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等。
材料：羊肉（瘦）750克、当归25克，黄芪25克，党参15克，生姜几片，大枣4枚。
做法：将羊肉切块、焯水备用；当归等中药清水洗净，姜葱切片备用。羊肉、葱、姜、黄酒、中药同放入砂锅内，加温水适量，武火煮沸后改文火煲2~3小时左右放盐调味即可。
羊肉、当归性温，可温补气血；芪、党参、大枣补中益气，并使得药力补而不滞。适用于血虚、阳虚体质人群，常表现为神疲乏力、头晕、心慌、怕冷等症，亚健康或健康人群用作日常保健。
马云说
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