紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

用一只手用力拉另一只手的每一根手指，两手相互交替地拉。

两手张开，先弯曲左手大拇指，左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可反复多做几遍。

两手用力张开；然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指换位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。

两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。

双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，3-5圈后向相反方向转动，持续练习30秒钟。重复几次，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。

双手于胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开，同时左手握拳然后松开，二者交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首先，坐直或站直身体；其次，双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；最后，保持姿势10秒钟。

合掌，手指交叉，交替弯曲和伸直手指，重复20-30次。