“四九天”是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，人体最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。四九同时也是“加强灸”阶段，最冷的这段时间改如何藏如何养呢？

四九天要注意防寒防风，衣着也要随着气温的变化而随时增减。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门，同时要特别注意头颈部、腰背部、腹部的保暖。

针对头颈部，可戴帽子、戴围巾并穿立领装，防止头颈部血管因受寒而收缩，对预防感冒、头痛、颈椎病以及心血管疾病有一定的帮助。另外，晚上最好不要洗头，洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。

针对腰背部，天气好的时候，可经常后背对着太阳晒一晒，帮助身体吸收阳气。若是天气不好，也可在室内双手搓腰至发热，促进腰背部血液循环，强壮腰肾。

针对腹部，可以多穿一件背心保暖，还可以按摩腹部来提高人体自身的驱寒能力，或用暖水袋外敷腹部以驱寒、固气、通阳。

要防寒，除了多穿，还可以吃好点。，平日可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

这里给大家推荐一款药膳——扶阳汤

很多人知道冬天主藏，以为就不用运动了，其实不是这个意思，只要运动不是很剧烈，不伤津耗气，避免运动后大汗淋漓就可以。选择阳光充足的天气出门散散步，练一练八段锦或太极拳都挺好的。

古人还有一段大寒养生操，始载于明朝《遵生八笺》，很受现代人的推崇，有兴趣的朋友也可根据此方法练习：

这个操和瑜伽里的某些体式很相似，有条件的朋友也可以在家练练瑜伽、普拉提。经常做这个操能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等问题。建议从大寒开始，练至立春为止。


 

要想藏得最深，还需要你揣好自己的各种“小心思”。比如说，工作太累了，心里烦躁得不得了，那你就需要放平心态，利用各种零碎时间给自己一点放松。考试没考好的话，也不要抑郁焦虑，积极调整心态，想想以后有什么措施可以避免。总之，就是要放松，放松，放轻松。安然度过这段时期，好好等待“立春”的到来吧！