最近好冷啊，每次起床都是英勇就义。

羡慕那些还露着腿、穿着单薄的勇敢菇凉，怕冷的我们连秋衣都是挑高领的。

前几天华表奖，即使零下6度，艺人们依然要穿上最凉快的衫。

 

对比实用派的中年艺术家们的穿着，完全是两个季节---真是难为年轻艺人们这么冷还能笑得这么美。

 

到底有多冷？据说王俊凯都冻得开始抖腿了??

当然，穿不穿羽绒服不是我们讨论的重点，更值得讨论的是各家艺人工作室的神手速，红毯刚走完，官方精修图就放出来了。

 

虽然大家本身颜值都是能打的，但在修片时还是必须要把法令纹、下垂的嘴边木偶纹统统消灭掉。修后的照片也确实更精致、更有质感。

 

衰老不只是皮肤上的这点事，它是整个机体的生理衰退过程，是一个生命体不可避免的宿命。因此，如果你想让衰老的痕迹尽量慢一点显现在脸上，就肯定不只是在皮肤上做文章这么简单，日常生活习惯、运动工作习惯、饮食偏好、心理状态等等都起着决定性作用。

 

我们今天来说一下，那些生活方式上关乎抗老的方方面面。

衰老

 

衰老（aging）是机体从构成物质、组织结构到生理结构的丧失和退化过程。在你还是一个受精卵的时候，衰老就开始了，并且一直持续到死亡。但只有到了一定的阶段，衰老的特征才会比较明显地表现出来。

 

人体衰老过程中的生理变化主要体现在：机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的降低，机体和器官功能的衰退。衰老是不可避免的，但延缓衰老确实是有可能的：合理的饮食习惯、正确的生活方式、科学的护肤理念和手法、适当的体育锻炼、结合起来可以尽量让衰老来得慢一点。尤其是对于外源性衰老的减缓，可以说成效显著。

 

人体衰老的三个维度

 

外在体貌特征的变化

生理功能的减退

感官器官功能的减退

 

怎么抗衰老，今天来聊一波。

 

 

合理饮食+均衡营养：

美容食品是这些

 

 

多食鱼肉，适当摄入畜肉

 

蛋白质对保持年轻的体貌非常非常重要！

 

鱼肉和畜肉的吸收率和蛋白质含量差异不大，但脂肪构成差异却有着明显的不同。畜肉（猪、牛、羊肉）以饱和脂肪酸为主，进食过量并不好；而鱼类，尤其是深海鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，对维护皮肤的屏障能力很有好处。

 

多吃新鲜的蔬菜、低糖水果

 

蔬菜是仅次于碳水化合物的人体必需物质，它可以更好地促进脂肪、蛋白质、碳水化合物的吸收。同时蔬菜富含粗纤维可以促进胃肠蠕动，有助于整个消化系统的工作。

 

看看蔬菜在明星配餐中的重要地位▼

 

为了保证蔬菜的新鲜程度，建议买回的蔬菜吃不掉，立刻冷藏（不是冷冻），否则蔬菜中的维生素会逐步流失，降低营养。

 

 

少吃"添加糖"、少吃重口味食物

 

如甜食、油炸食物、腌制食物。

 

这三种食物的不饱和脂肪酸含量较低，也没有丰富的维生素和优质蛋白，反而往往有高含量的添加糖。糖化反应大家应该都不陌生了，多吃这些食物容易加剧糖化反应，加速衰老。

 

此外，当人体摄入糖分之后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维之中，这个过程我们称之为糖基化。体内的糖分摄入过多，身体来不及消耗全部的糖分时，这些没来得及消耗的糖就会以脂肪的形式囤积在身体上，诱发肥胖症、糖尿病、高血压。

 

由于我们绝大多数菇凉都是久坐族，情况更是会雪上加霜---可能出现精神不济，甚至早衰。糖化之于皮肤，直接指向的就是暗沉、松弛、皱纹。

 

为了留住美貌，“戒糖”（这个“糖”，指的是添加糖，不是主食等碳水化合物），也早就成为了许多女星必做的功课。

 

良好的生活方式

 

保持愉悦的心情

 

生活中难免有一些负面情绪和压力，当累积到一定程度时会影响睡眠和精神状态。

 

偶尔的抑郁关系不大，但长期抑郁会触发自由基的释放，加速衰老，体表上也会出现相应的症状，比如出现脱发、肤色暗沉（压力与肤色的关系，我们来专门写一篇）、白发、皮肤老化等现象。

 

如果长期心情不佳，压力很大，建议你停下手边工作，走出平时生活的区域，感受一些新鲜事物，比如去自然风光优美的地方进行一次长途旅行，或者重温一些忙碌时被荒废的爱好，让生活多彩起来。

拒绝久坐不动

 

现在正在看我们文章的童鞋，大概没有几个是不需要久坐的，毕竟久坐也算是脑力劳动的特征之一了。但久坐的危害很多，不仅会引发头疼、肥胖、脊椎病，还会危害心脏和肾脏健康，导致血液循环不畅，从而对皮肤产生负面影响。如果再加上二郎腿…没治了……

 

建议：

 

每30分钟，就麻溜地从椅子上坐起来活动五分钟，哪怕是倒杯水、扔张纸，也都是好的。

 

保持充足的睡眠

 

很多童鞋都会有这样的体验，熬夜之后，什么毛孔粗大、眼袋、黑眼圈、细纹……全都找上门了，“美容觉”这个名字实在是有它的道理。

 

而且，随着熬夜时间的加长，是不是会明显感觉注意力不集中、效率变低、容易出错？偶尔一两次熬夜也就算了，但对长期精神紧绷、睡眠不足的人来说，外表特征“比同龄人显衰老”这点是没跑了。

 

建议：

 

长期睡眠缺失的童鞋，一定要从现在起，保证每天7小时睡眠，让整个机体得到充分休息。

良好的运动习惯和体态锻炼

 

纠正含胸弓背，不做低头一族

 

弯腰驼背，已经被贴上了“上了年纪”的标签。这种体态会让人看起来颓废没有精神，自然也就和“年轻”不沾边了。

 

从外表来讲，含胸驼背是漂亮的一字锁骨最大的杀手。来看看正常站姿和弯腰驼背站姿的区别：

注意到了吗，不良的站姿不仅会导致小肚子突出，还会让你的锁骨隐藏起来。

 

再来看看正确的坐姿和弯腰驼背的坐姿的区别：

很明显，不良的站姿和坐姿，都会将漂亮的”美人骨”锁骨藏起来。

 

含胸驼背不仅让你看起来没有气质，还威胁着你的健康。含胸驼背导致的体态问题有一个专有名词——“上交叉综合症”。

 

所谓上交叉通常是指局部肌肉不平衡，具体来说就是头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加。

 

同时，一些肌肉（斜角肌、胸大肌、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等）过于紧张，一些肌肉（上肢伸肌群、中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、颈深屈肌群等）又缺乏锻炼。

 

最终的结果就是含胸驼背+锁骨消失。

 

此外，由于弯腰驼背给肌肉造成了巨大压力，导致局部肌肉持续性紧张，进而造成骨骼和肌肉的僵硬，严重了还会让脊椎变形，形成永久性损伤。

 

建议：

 

*走路挺胸收腹，夹紧臀部肌肉，打开双肩，让身体仪态挺拔起来。

 

*经常做一些修正软组织张力和长度的瑜伽动作。

 

*使用电脑时，保证标准坐姿，不弯腰驼背，脖子不要前倾，保持眼部和电脑在同一水平线上。

 

适当的、规律性体育锻炼

 

世界卫生组织建议：健康人群要保持每周150分钟的中度体育锻炼，运动是延缓衰老和保持健康的不二法门。

 

《循环》杂志发表了他们的论文：体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白的表达，起到保护作用。根据他们的观察实验，长期坚持体育锻炼的运动员血液中的白细胞端粒比普通人要长，端粒酶活性更高，这对保持端粒长度有着巨大的好处，可以延缓衰老。

 

运动的强度和运动量要根据不同的身体素质选定，坚持下去你就会发现你比同龄人年轻很多哦。

 

注重养生，养成定期艾灸的好习惯

 

 

鲍姑是中国古代的四大女医之一，擅长灸法，她有一句名言：“艾灸不独愈病，且兼获美艳。”艾灸内调外养，以内养外，抚平岁月痕迹；艾灸补充精气神，带来健康与活力；艾灸减肥塑体，不动而瘦美。

 

中医认为是“阴血不足、肤失濡养、淤血阻络，肌肤失容”。 灸疗可滋阴养血、润燥生津、疏通经络、濡肌除皱。减少皱纹、色斑、暗疮等皮肤问题。

 

艾灸能调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身塑型的功效。

 

疲累的状态最显老。艾灸是驱散疲劳，恢复元气，补充体能，平衡阴阳的最有效的手段。

 

中医的艾灸来美容，可以治标又治本。爱灸堂调理套装一次下来大概1半小时左右，坚持这样做几个疗程所达到的疗效，可以使女性们可以很明显地感觉到皮肤红润光洁，身体很舒服，精神也更加饱满，这都是化学护肤品美容所达不到的效果。

 

抗衰工作的重点在预防，平时养成良好的生活工作习惯，定期艾灸重视保养，才能让时光走得慢些再慢些~